10 คุณประโยช์จากอะโวคาโดที่คุณอาจไม่เคยทราบมาก่อน

อะโวคาโด ผลไม้ต่างแดน ผลไม้ท้องถิ่นของเม็กซิโก ที่ได้รับความนิยมในหมู่คนรักสุขภาพทั่วทั้งโลก มีวิตามินแล้วก็แร่ที่ให้ท่านผลดีแก่ร่างกายอยู่เยอะแยะ ถึงอะโวคาโดจะส่งผลไม้ที่มีไขมันสะสมอยู่ในจำนวนมหาศาล แต่ว่าก็เป็นไขมันที่ดี เส้นใยสูง วันนี้พวกเราก็เลยขอ pgslot แชร์คุณค่าอีกทั้ง 10 ประการของอะโวคาโดว่าเพราะเหตุไรถึงคือผลไม้ขวัญใจแฟนสุขภาพ

1. ช่วยลดหุ่น

ถ้าเกิดผู้ใดกันแน่มีปัญหากับน้ำหนักต้องการจะน้อยลงมาให้ดูดีอีกสักนิด การทานอะโวคาโดก็เลยเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างยิ่งจริงๆ เพราะเหตุว่าอะโวคาโดคือผลไม้ที่มีเส้นใยสูง pgslot  แม้กระนั้นมีคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งน้ำตาลในจำนวนต่ำ

แล้วก็กรดโอเลอิกที่ช่วยกระตุ้นสมองให้อิ่มเร็ว ไม่หิวหลายครั้ง ทั้งยังยังช่วยลดไขมันไม่ดีในเลือดให้ต่ำลง ก็เลยทำให้น้ำหนักลงได้

2. โปรตีนสูง

ด้วยคุณลักษณะที่อะโวคาโดมีโปรตีนอยู่มากมาย โดยโปรตีนในอะโวคาโดนั้นเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ช่วยทำให้ถ่ายได้ดิบได้ดีก็เลยไม่ทำให้ตั้งครรภ์ผูกก็เลยเกี่ยวข้องกับการช่วยลดความอ้วน

3. ลดการเสี่ยงโรคหัวใจ

เหตุเพราะอะโวคาโด เป็นแหล่งที่เก็บไขมันดีที่มีคุณประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกายเอาไว้ ถ้าเกิดกินอะโวคาโดอย่างบ่อยๆก็จะช่วยลดไขมันที่ไม่ดี รวมทั้งคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งช่วยทำให้ไม่กำเนิดไขมันสะสมในเส้นโลหิต ต้นเหตุที่ก่อให้เกิดการเสี่ยงสำหรับการเป็นโรคหัวใจ รวมทั้งหัวใจตีบ ก่อให้เกิดการกระตุ้นให้หัวใจให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างมีคุณภาพ

4. ลดน้ำตาล

อะโวคาโดคือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ ก็เลยถูกเอาไปใช้ในทางการแพทย์กับคนป่วยเบาหวานด้วยการกินเพื่อช่วยควบคุมรวมทั้งลดปริมาณน้ำตาลซึ่งอยู่ภายในเลือด

5. คุ้มครองป้องกันโรคปากนกกระจอกรวมทั้งลดอาการเหน็บชา

เพราะว่าในอะโวคาโดนั้นมีวิตามินบี ที่ช่วยลดการอักเสบให้กับร่างกายอีกทั้งด้านนอกและก็ด้านใน การทานอะโวคาโดเสมอๆก็เลยช่วยลดการเสี่ยงสำหรับในการเป็นโรคปากนกกระจอกหรือมีลักษณะเหน็บชาได้

 

อะโวคาโด

อะโวคาโด, อาโม้ค้างโด, อาโอ้อวดกาโด, อโวคาโด้ (Avocado) หรือ ลูกเนย มีชื่อวิทยาศาสตร์ว่า Persea americana Mill จัดอยู่ในสกุลอบเชย (LAURACEAE)

 

 

 

อะโวคาโดฯลฯไม้ประจำถิ่นของประเทศเม็กซิโกในเมืองปวยบลา ในประเทศไทยมีการเอามาปลูกคราวแรกที่จังหวัดน่าน ก่อนที่จะแพร่กระจายไปทั่วทั้งประเทศ โดยอะโวคาโดคือผลไม้ที่มีเนื้อมันเป็นเนย รูปแบบของผลจะมีรูปร่างเหมือนสาลี่ หรือรูปไข่จนกระทั่งรูปกลม

 

อะโวคาโด คือผลไม้ที่นิยมกินกันมากมายในแถบยุโรปแล้วก็อเมริกา เพราะว่ามีสารอาหาร วิตามิน และก็ธาตุนานาประการที่มีสาระต่อร่างกายเป็นอย่างมาก แม้กระนั้นสำหรับบางบุคคลแล้วกลับรังเกียจกินอะโวคาโดเอาเสียเลย เนื่องจากคือผลไม้ที่ไม่มีรสหวาน รวมทั้งมีไขมันสูง ผลไม้จำพวกนี้ก็เลยถูกละเลยไปอย่างโชคร้าย

 

หากว่าผลอะโวคาโดน้ำหนัก 100 กรัม (ราวๆครึ่งผล) จะมีไขมันมากถึง 14.66 กรัม ! (ถ้าหากเทียบกับผลไม้จำพวกอื่นจะมีไขมันน้อยมากหรือเปล่ามีไขมันเลย) แม้กระนั้นคุณรู้หรือเปล่าว่าการกินอะโวคาโดมิได้ทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้นอะไร เมื่อเทียบกับการกินไขมันอื่นในจำนวนเสมอกัน แถมการกินอะโวคาโดยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย และไม่ทำให้อ้วน แถมยังช่วยลดระดับไขมันต่ำทราม (LDL) ได้อย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย !

ประโยช์จากอะโวคาโด

อะโวคาโดมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวช่วยปกป้องรักษาเซลล์ต่างๆในร่างกายไม่ให้ถูกทำลาย

ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากอโวคาโดอะโวคาโดคือผลไม้ที่จะสามารถช่วยลดริ้วรอยที่วัยได้ดีมากว่าผลไม้ประเภทอื่นๆก็เลยช่วยคงจะความอ่อนวัยได้อย่างดีเยี่ยม

ช่วยบำรุงรักษารวมทั้งรักษาสายตาได้

อะโวคาโดช่วยลดความอ้วน การกินอะโวคาโดสามารถช่วยลดหุ่นตัวและก็ลดระดับไขมันประเภทชั่วช้าสารเลว (LDL) ลงได้อย่างเห็นได้ชัด

อะโวคาโดเป็นแหล่งของกรดไขมันจำพวกดี (HDL) ซึ่งมีสาระต่อสถาพทางร่างกายอย่างยิ่ง เนื่องจากว่ามีคุณลักษณะสำหรับเพื่อการช่วยลดไขมันต่ำช้าในเส้นเลือดได้ ก็เลยช่วยคุ้มครองป้องกันการสั่งสมของไขมันในเส้นโลหิต ช่วยลดช่องทางเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและก็โรคหัวใจวาย

ช่วยคุ้มครองและก็ลดการเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งได้

ในผลอะโวคาโดมีวิตามินซีซึ่งช่วยคุ้มครองปกป้องหวัดได้

อะโวคาโดมีคุณประโยชน์ช่วยปกป้องการเกิดโรคเลือดออกตามไรฟัน

ช่วยปกป้องการเกิดโรคปากนกกระจอก

อะโวคาโดมีโปรตีนสูงขึ้นยิ่งกว่าผลไม้จำพวกอื่น เป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย มีใยอาหารสูง ก็เลยช่วยสำหรับเพื่อการถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม

ไขมันในอะโวคาโดสามารถช่วยดูดซับสารแคโรทีนอยด์ (Carotenoids) ซึ่งเป็นตัวช่วยต้านทานอนุมูลอิสระอันทรงประสิทธิภาพได้อย่างดีเยี่ยม ไม่ว่าจะเป็นไลวัวปีนป่าย เบตาแคโรทีน หรือลูทีนในผักผลไม้ต่างๆ

การกินอะโวคาโดบ่อยๆจะช่วยคุ้มครองรวมทั้งลดความถี่ของการเกิดโรคเหน็บชาได้

อะโวคาโดเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ซึ่งเหมาะสมให้ลูกน้อยกินเป็นอาหารเสริม แม้ว่าจะมีแคลอรีสูงแต่ว่าก็อุดมไปด้วย DHA แล้วก็ไขมันดี (HDL) ในจำนวนที่สูงเช่นเดียวกัน

อะโวคาโด รายการอาหารอะโวคาโดมีโฟเลตสูง ซึ่งเป็นแร่ที่มีความหมายสำหรับหญิงตั้งท้องเป็นอย่างมาก เพราะเหตุว่าต้องสำหรับทารกในท้อง

น้ำมันที่ทำจากอะโวคาโดเป็นน้ำมันที่ซึมซับไปสู่ผิวหนังก้าวหน้าที่สุดถ้าเกิดเทียบกับน้ำมันอื่นๆไม่ว่าจะเป็นน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากข้าวโพด อัลมอนด์ และยังรวมไปถึงน้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอก

น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากอะโวคาโดสามารถประยุกต์ใช้นวดหัวเพื่อช่วยรีบการงอกของเส้นผมได้

อะโวคาโด ลัทธิเอาประโยชน์กินคือผลไม้สด หรือกินร่วมกับไอติม นมข้น น้ำตาล ขนมเค้ก สลัด อื่นๆอีกมากมาย

เนื้อของอะโวคาโดสามารถเอามาทำอาหารแทนเนยได้

สามารถเอามาสกัดน้ำมันทำเป็นเครื่องแต่งตัวได้

อะโวคาโดสดสามารถใช้บำรุงผิวพรรณแล้วก็เส้นผมได้ โดยเฉพาะคนที่มีผิวแห้ง ซึ่งจะช่วยทำให้ปรับคุณมีผิวพรรณที่เปียกชื้น ผ่องแผ้ว สดชื่นได้

คุณประโยชน์ทางโภชนาการของอะโวคาโดดิบต่อ 100 กรัม

พลังงาน 160 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 8.53 กรัม

น้ำตาล 0.66 กรัม

เส้นใย 6.7 กรัม

ไขมัน 14.66 กรัม

กรดไขมันอิ่มตัว 2.13 กรัม

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงผู้เดียว 9.8 กรัม

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1.82 กรัม

โปรตีน 2 กรัม

น้ำ 73.23 กรัม

วิตามินเอ 7 ไมโครกรัม 1%

เบตาแคโรทีน 42 ไมโครกรัม 1%

ลูทีนและก็ซีแซนทีน 271 ไมโครกรัม

วิตามินบี 1 0.067 มก. 6%

วิตามินบี 2 0.13 มก. 11%

วิตามินบี 3 1.738 มก. 12%

วิตามินบี 5 1.389 มก. 28%

วิตามินบี 6 0.257 มก. 20%

วิตามินบี 9 81 ไมโครกรัม 20%

วิตามินซี 10 มก. 12%

วิตามินอี 2.07 มก. 14%

วิตามินเค 21 ไมโครกรัม 20%

ธาตุแคลเซียม 12 มก. 1%

ธาตุเหล็ก 0.55 มก. 4%

ธาตุแมกนีเซียม 29 มก. 8%

ธาตุแมงกานีส 0.142 มก. 7%

ธาตุฟอสฟอรัส 52 มก. 7%

ธาตุโพแทสเซียม 485 มก. 10%

ธาตุโซเดียม 7 มก. 0%

ธาตุสังกะสี 0.64 มก. 7%

ธาตุฟลูออไรด์

% จำนวนร้อยละของจำนวนชี้แนะที่ร่างกายอยากได้ในทุกวันสำหรับคนแก่ (ข้อมูลที่ได้รับมาจาก : USDA Nutrient database)

 

อะโวคาโดรับประทานเช่นไร แนวทางรับประทานอะโวคาโดไม่นิยมกินผลดิบเหตุเพราะมีรสขม แต่ว่านิยมกินแบบสุก ด้วยการปอกแล้วหั่นเป็นสีเหลี่ยมลูกเต๋าใส่กะทิ หรือจะผ่าตามแนวยาว เอาเม็ดออกแล้วราดด้วยน้ำผึ้งแล้วกินก็ได้

 [ อ้างอิง ]